jak cwiczyc

Witam , na samym początku zaznacze ze zaczełem intensywnie trrenowac od jakiegos miesiąca i na forum jestem nowy ,a teraz moje pytanie co powienienem zrobic ze swoją rzeźbą , jak przybrac na masie i czy wogole to potrzebne , czy powinienem zrzucic ten tłuszcz co mam na brzuchu czy cwiczyc i sie nim nie przejmować , cwicze 7 dni w tygodniu po [...]

Witam :), Zastanawiam się czy można mięć dietę (na odchudzanie) jak i ćwiczyć mięśnie. Powodem pytania jest gdyż dieta na odchudzenie powoduje jedzenia jak najmniej węglowodanów a one wraz z białkiem są potrzebne dla mięśni. Jeśli jest jakiś poradnik, sposób lub coś to proszę o pokazanie bo ja zbytnio się nie znam na dietach, tylko żeby zbudować [...]

Witam ! Po przysiadach z sztangą która waży jak na razie 32kg, ale dopiero zacząłem ćwiczyć jakiś miesiąc temu, to bolą mnie plecy. Technikę wydaje mi się mam dobrą bo nie robię tzw. kocich pleców. Tylko robię przysiad samego końca. Na yt oglądałem, że robią to do kąta 90 stopni. Tak jak mówiłem, że z techniką jest dobrze, bo robię jak na filmach [...]

[...] 6 miesięcy znów mam "sprawdzian" z wyciskania sztangi leżąc. w tamtym roku tak samo na "sprawdzianie" podniosłem swoją wage 70kg.W wakacje troszke zwolniłem,schudłem niewiem jakim cudem 4kg i siła poszła o 5 kg w dół. Mógłby ktoś napisać mi jak mam ćwiczyć,jakie ćwiczenia zeby w te 6 miesiecy przyszła mi siła na klacie. Do tąd trenowałem tak: [...]

[...] ale prosze powiedzcie mi czy po tych silowych tez moge wypic 30g bialka plus te 3g aminokwasow aby wspomuc miesnie..? Czy to by bylo juz za duzo na dzien dla mnie...I teraz jak bede cwiczyc silowo wieczorem to moja kolacja powinna sie zmienic na cos bardziej pozywnego? (Do tej pory wiadomo kolacja byla lekka) I co powinnam zjesc po tym treningu [...]

[...] 3 razy w tygodniu(pon-klatka,biceps,sroda-barki,triceps,piatek-plecy,kaptury)I teraz chodzi mi o to czy jeżeli bede regularnie chodzil na silownie jeszcze poltora miesiaca jestem w stanie pozbyc sie tego brzuszka ? Jak powinieniem cwiczyc na silowni aby jak najwiecej zrzucic tluszczu ? Jeżeli jest taka potrzeba moge wrzucic foto :) pozdrawiam

[...] suple nigdy nie widziały światła dziennego, dosłownie, bo były w skrzyni, którą dopiero po takim czasie otworzyłem. Nie otwierane, zamknięte fabrycznie. Czy jest tak że po takim czasie jest możliwość konsumpcji tego wszystkiego? Dziękuję za odpowiedzi i liczę na troszkę więcej niz samo : otwórz i spróbuj, jak sraczki nie dostaniesz to szamaj.

Mam pytanie co do cwiczen aerobowych typu bieganie itd Przeczytalem niedawno w jakiejs ksiazce o kulturystyce, ze przy treningu na mase najlepiej po kazdym miesiacu treningu robic sobie 2 tyg przerwy, bo podobno zapobiega to zastojom i zwieksza tzw. syndrom poczatkujacego Do rzeczy: w tej ksiazce pisalo tez zeby w ciagu takiej przerwy nie cwiczyc [...]

[...] ponieważ niestety trzeba zarabiać na rodzinę i jestem kierowcą TIR-A. NIgdy nie ćwiczyłem siłowo( z ciężarami) Jestem dobrze zbudowany tzn: 186cm, i 90kg wagi i mam pytanie jak zacząć ćwiczyć z sztangietkami (chodzi mi o ćwiczenie na siłę nie na masę a jestem dość silny)w tak ograniczonej przestrzeni jak kabina tira i po takiej przerwie żeby nie [...]

Witam Chciałem się dowiedzieć jakie ćwiczenia ćwiczyć na brzuch aby dysproporcja(spora) na brzuchu znikneło(z lewej strony 3 miesnie a z prawe 2 miesnie z czego jeden jest tak duzy jak dwa po drugiej stronie). JAkie ćwiczenia na domowej siłownia( skręty?). Drugie pytanie jakie ćwiczenia na okragłe plecy oraz małego garba. Jak to zniwelować. Jak [...]

Mam kilka pytań odnośnie diety redukcyjnej. 1.Czy podczas takiej diety również trzeba pić co najmniej 2l wody? 2.Czy rozplanowanie zapotrzebowania na przykład tak jak niżej jest właściwe. Czy nie ma za mało węgli? Czy - 300 kcal ma w ogóle sens czy zaczynać od razu od - 500? białko 2,1 g na kg węglowodany 2,7 g na kg tłuszcze 0,5g na kg 2351 kcal [...]

Wiek: 21 Wzrost: 185 waga: 115 kg Własnie zacząłem mieć dietę, kiedyś byłem szczupły lecz troszkę się zaniedbałem. Moje pytanie to jakie ćwiczenia wykonywać W DOMU na uda i brzuch. Ponieważ klatki, rąk nie mam grubych. Najgrubsze mam uda i boczki,brzuch. Jak piszecie ze jakieś aeroby to załączcie jakiś link z tym jak się wykonuje te ćwiczenia. [...]

Witam, ćwiczę na siłowni już około 6 miesięcy waże 90kg i mam 186cm wzrostu chciałbym się dowiedzieć czy mam robić trening na masę czy jakiś inny. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej wiecie o co chodzi większa łapa klata sześciopak itd pierwsze moje pytanie to co z tymi treningami przez te 6 mieś robiłem FBW 3 razy tygodniowo jednak na [...]

[...] ja go mam i moge go Wam udostepnic jesli ktos mi uzyczy ftp lub cos innego (chyba tak sie da, nie wiem-nie znam sie zbytnio na tym ) a i teraz takie pytanie, zna ktos jakies techniki muay thai?? rzucajcie fotki i objasnienie (jesli owe macie) o jakis technikach lub chwytach z muay. i jescze jedno pytanie, jak mam worek w domu i chcac sie [...]

elo:) chciałem sie zapytac czy mam cwiczyc dalej tak jak cwicze czy zaczac robic cos innego by był widoczny ladny kaloryfer:P Wiec w wakacje zaczołem robic a6w, zrobilem jakies 2 tyg przestalem po jakims czasie znow zaczolem i tak kilka razy, teraz od 3 tyg robie abs II nie stosuje zadnej diety, i gdy napne miesnie to mam sympatyczny kaloryfer a [...]

Witam kolegów i koleżanki, prosze o pomoc Ze sportem zawsze bylam na bakier jednak od polowy listopada postanowiłam to zmienic. Zaczelam cwiczyc, jakiś czas był to SKALPEL Chodakowskiej i brzuch oraz posladki MelB plus lekkie ograniczenie kalorii i wyeliminowanie słodyczy. Udalo mi sie zrzucic okolo 4 kg. Sporadycznie wykonywalam jakies cwiczenie [...]

[...] ostatnie pół roku.Dodam,że chcę ćwiczyć w domu.Do dyspozycji mam hantle od 2 do 5kg,obciążniki na nogi, stepper,rower stacjonarny. Jak zaplanować trening?Odchudzać się nie muszę skoro planuję ciążę..Może ktoś doradzi mi jaki trening wykonywać i jakie cele postawić przed sobą. A co z dietą?Ogromnej ochoty nabrałam na ćwiczenia czytając SFD!!

[...] ponieważ 2 lata temu cwiczyłem 2 miesiace z kolegą i przestałem bo zajołem sie piłką nożną.Mam 16 lat wzrost 182 i waze około 90 kilo.Niewiem co robic czy może zastosowac jakaś diete wiem ze to dla mnie jest za dużo i powienienem schudnac ale niektórzy doradzaja zeby to zostawic i poprostu ostro ćwiczyc.Chodze również na treningi piłkarskie 2 [...]

[...] gardła oraz kaszel. Okazało się, że mam anginę.Z płucami i dolnymi częściami DO wszystko wporządku. Problem tkwi w górnych DO. Doktor przepisał mi antybiotyk Taromentin ! Powiedział, że ćwiczyć mogę normalnie lecz lepiej było by gdybym przerwał cykl. Co wy sądzicie na ten temat ? Mogę spokojnie trenować czy lepiej będzie jak przerwę cykl ? pozdro

[...] mógłbym ćwiczyć większość parti mięsnii. Ławeczka powinna mieć możliwość rozbudowania. Wypatrzyłem kilka ławek : - http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/33 do tego jakieś stojaki np. http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-stojaki-pod-sztange-2-sztuki-s001.html - [...]